Il ciclo mestruale, si sa è necessario anche se per alcune è una bella seccatura. La PMS è una brutta bestia perché rende il ciclo un inferno.
PMS è l’acronimo di premenstrual syndrome, ovvero la sindrome premestruale: un vero e proprio incubo.
Il ciclo mestruale non è una passeggiata
Cosa ti succede se hai la PMS:
- Ti saltano i nervi per un nonnulla
- ti viene da piangere anche senza motivi
- il più delle volte il motivo è ansia/depressione/tristezza
- dolori orribili a pancia/schiena/reni
- nausea
- acne
- mastite (ovvero seno gonfio e dolorante)
- fame a qualsiasi ora
….devo proseguire?
Se ti riconosci in questi sintomi benvenuta nel club.
Una sola domanda sorge spontanea: perché?
Questa è un’ottima domanda, da fare al ginecologo, perché per quanto ne so io può dipendere da:
- ovaio policistico
- sbalzi ormonali
- incognite (ovvero cause sconosciute)
L’ovaio policistico è fra le cause primarie è la soluzione è una sola: mettersi il cuore in pace e prendere la pillola o valutare un intervento.
Ciclo mestruale + PMS: istruzioni per uscirne integre
Però però…siccome io mi sono davvero stancata, ho deciso di buttare giù una guida per affrontare il ciclo mestruale con PMS in modo più sereno, sdrammatizzato e con qualche utile dritta sperimentata su me stessa.
Vediamo qualche lato positivo del ciclo mestruale + PMS (no, non sono pazza).
- Il mio pass: sto male, ho i crampi. Sacrosanta verità, che t’impedirà per qualche giorno di evitare tutto ciò che non ti va di fare.
- Ritagliarti il tuo spazio: fai comprendere hai tuoi familiari che una volta al mese hai bisogno di spazio e perciò concediti lunghi bagni, preparati il tuo piatto preferito, vai a dormire da un’amica, guarda un film che ti fa ridere e rilassati.
- Puoi non esser in tiro: è il tuo periodo puoi andare in giro pure tutto il giorno in pigiama/tuta/in tenuta da yoga se ti va. Comodità is the way!
- Non ti devi radere, né fare lo scrub, né maschere, né indossare perizomi ed intimo sexy: tanto c’è il semaforo rosso, perciò…
- Ehm…ho finito gli assorbenti: questa è un’ottima giustificazione per recarti al centro commerciale dove troverai una rivista per distrarti (consiglio Cosmo), una maschera facciale, tisane e cioccolatini, qualunque cosa di cui tu abbia bisogno per coccolarti.
- Mangiare tutto quello che vuoi: hai la PMS sei più che giustificata. Nutella, con il cucchiaio, dal barattolo. Senza pane (se no ingrassi!Smile girl!).
Ciclo mestruale + PMS: keep calm e mangia
All’ultimo punto, sopra, ho parlato di mangiare. Ebbene sì, mangiare senza sentirsi in colpa, senza prendere un chilo e alleviando la PMS.
L’ho già detto prima che non sono pazza?
Lista della spesa:
- arance, frutti rossi, banane, fragole
- piselli, fagioli, ceci, broccoli, asparagi, insalata
- avena, farro
- riso integrale
- cioccolato fondente
- mandorle
- salmone
- sushi
- yogurt
- soia
- zafferano, curcuma
Tutti questi cibi aiutano tantissimo a fregare la PMS, divertiti a creare piatti che ti aiutino a star meglio: riso e piselli o fagioli, hummus con ceci o falafel, pasta integrale e broccoli, salmone affumicato con rucola e limone, riso con farro asparagi ed un uovo (non scordare la cipolla!), sushi a volontà, toast dolci con fondente spalmabile, banane e mandorle tritate, risotto integrale con asparagi, salmone e zafferano, salmone alla piastra, spremute di arance, coppe di frutti rossi con scaglie di fondente e yogurt…e insomma, sbizzarritevi!
Le tisane, che Dio le benedica! Acqua e alloro è il massimo, toglie i crampi, rilassa etc etc… Melissa e valeriana sono ottimi distensivi. Il tarassaco, la bardana, la curcuma e l’ortica aiutano ad eliminare il gonfiore ed il ristagno dei liquidi. La passiflora on contro l’ansia, il biancospino è più blando. Lo zafferano è il mitico alleato: antistress, antidepressivo, antiansia. Fatti una tisana e poi mi dirai!
Ciclo mestruale + PMS…in pillole
Integratori: se di solito non li prendi, nel tuo periodo di ciclo mestruale + PMS comincia a valutare di doverlo fare. Via libera a magnesio, acido folico, agnocasto, rame, zinco, zafferano, vitamina C ed E e selenio.
Prendere la pillola è una seccatura ma migliora la PMS, parlane con la ginecologa.
Ciclo mestruale e PMS: l’arte di sopravvivere
- sorridi e cerca di ridere tanto
- fai degluttering (liberarsi del superfluo fa stare meglio, garantito)
- lo so, è brutto ma è solo un periodo passerà
- cerca di volgere le cose a tuo favore, prenditi una vacanza dalla vita
- respira e fai training autogeno
- prenditi cura di te stessa
Diffondi questa guida, tutte devono conoscerla: la #guerrallaPMS è iniziata!